五个信号提醒你衰老已开始：发际线上移、腰围变粗……

5个信号提醒你衰老已经开始

臀部下垂、发际线上移、腰围变粗、足弓塌陷、牙缝变宽。

保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老

《睡眠健康》杂志研究显示：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老约9个月。建议每天尽量23:00前入睡，保持相近的入睡和起床时间。成年人推荐睡眠时长7-8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

改善睡眠的5个方法

规律生活：每天同一时间睡觉、起床，调好“生物钟”。

增加体力活动：快走、慢跑、八段锦等，但17:00后避免剧烈运动。

睡前不要吃得过饱：晚饭7-8分饱，睡前不吃零食、宵夜，少喝水。

做好睡前准备：营造暗的睡眠环境;睡前2-3小时少玩手机/电子设备(可佩戴防蓝光眼镜)。

放松训练(腹式呼吸)：坐位或平卧位，闭眼，双手放腹部，缓慢深吸气→暂停1-2秒→缓慢呼气→暂停1-2秒，循环往复。

按揉神门穴(腕横纹小指侧端凹陷处)：由轻到重按揉5-10分钟，左右手交替，可安神定志，帮助改善失眠、多梦、早醒等。

长期失眠建议到医院就诊。