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哈佛睡眠专家:睡不饱易患癌 降低工作效率

来源: 国际在线  2014-02-10 09:18 编辑:郑佳 【我来说两句儿 】 

  据美国《波士顿环球报》报道,良好的睡眠不仅有益于身体健康,对精神健康也有很大的帮助。如今社会发展迅速,人们的压力也越来越大,很多人都长期睡眠不足。哈佛大学医学院睡眠医学部主任Charles Czeisler博士指出,除了锻炼及良好饮食外,健康的第三大支柱便是睡眠,但很多人都未意识到充足睡眠对健康的重要性。Czeisler博士为此非常忧心,希望告诉人们睡眠不规律会带来多少风险。

  睡眠不足增加癌症的患病几率

  睡眠不足会增加患心脏病、高血压、糖尿病、代谢综合症及癌症的几率。宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员迈克尔·格兰德纳指出,睡眠对身体每个运行机制都有作用,睡眠不足会损害身体调节血糖的方式,继而引发一系列疾病。

  睡眠不足损害免疫系统

  研究人员发现,每晚睡眠时长小于7小时的人,出现风寒症状的几率比睡眠充足的人高3倍,睡眠不足会破坏免疫系统这点已经毋庸置疑。

  睡眠不足引起肥胖

  肥胖与睡眠不足有关,当我们节食且疲惫不堪时,身体消耗的其实是能量,而非脂肪。肥胖与健康的关系在年轻人群中更明显,睡眠不足会改变与饮食有关的荷尔蒙水平,继而造成肥胖。

  睡眠不足易患精神疾病

  有失眠症的人最容易患上精神疾病及情感障碍。多伦多瑞尔森大学的一项研究发现,治疗精神疾病时,先进行失眠治疗可以帮精神疾病患者大大增加康复机会。

  睡眠不足影响记忆巩固

  除了引起疾病外,睡眠不足还会影响人的表现。研究显示,学习后若有一个优质睡眠会帮助更好地记住所学知识。

  睡眠不足影响运动表现

  研究者曾对斯坦福大学篮球队员做了一项调查,他们在每晚休息10小时后,跑得会更快,获得3分球的几率比以往大了9%。

  哈佛大学启动拯救睡眠运动

  哈佛大学睡眠医学部主任Czeisler以及他的同事已经启动了拯救睡眠运动,告知大众充足睡眠的重要性。但这个比较复杂,因为每个人所需的睡眠时间不同,引起睡眠不足的原因也不同,既有主观原因,又有很多客观原因。对于上班族而言,总有大量的工作要完成;对于学生而言,总有写不完的作业;当我们准备睡觉时,又会被外界的嘈杂声搞得难以入眠,整个社会的节奏打乱了我们身体的生物钟。

  拯救睡眠先从职场开始

  研究发现,睡眠不足的员工犯错误的几率更高,不能很好地解决问题,往往越是加班,越是工作效率不高。因此哈佛大学拯救睡眠运动是从商业领域开始的。Czeisler指出,30年前就有证据证明确保员工足够的睡眠可以提高生产力,疲惫状态下,员工可能选择娱乐来消遣时间,而不能把精力集中在工作上。

  现在,很多公司已经意识到睡眠对员工生产力及工作效率的重要性,有的已经制定了正规的睡眠政策标准,包括关注员工生活作息,推广睡眠教育,提倡午休等措施。如果我们想在工作中有出色表现,就需要先照顾好自己的身体,善待自己才能善待社会。(翻译/万旭莹)

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