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生育次数多易出现经前期综合征 如何缓解

来源: 搜狐健康   2013-11-26 09:13 编辑:郑佳 【我来说两句儿 】 

  女人每个月总有几天会感到莫名烦躁,就像吃了炸药包一样,情绪非常不稳定。这是经前紧张综合症在作怪。哪些女人最容易着“经前综合征”的道?有该如何缓解?

  每次月经来临的前几天,林小姐就会变得情绪不稳、焦虑紧张、胸部肿胀、头痛、睡不好,注意力也没办法集中。可是等到“大姨妈”一来,这些症状就又消失无踪,这就是PMS(经前综合症),专属于女人的情绪指标。

  九类女性易出现经前期综合症:

  ①30岁以上女性(最严重的症状发生于30~40岁之间的妇女)。

  ②无法忍受服用避孕药的妇女。

  ③饮食习惯不良者。

  ④生活中有重大情绪压力。主要是因为平时过度操劳、忧郁、耗神等导致经痛。

  ⑤很难维持稳定的体重。

  ⑥缺乏运动。

  ⑦生育过多个小孩(小孩越多症状越严重)。

  ⑧曾罹患妊娠毒血症。

  ⑨已婚。

  如何缓解经前期综合征

  食物疗法

  美国医学专家钱德拉指出,75%的女性都患有“经前期综合征”,症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。

  研究发现,碳水化合物能起镇静和安慰神经的作用,它能够提高血清素的水平。一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。

  除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。香蕉、全麦类食品中含有较多的维生素B6,经期可适当多吃。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等,也是女性经期很好的食品。

  瑜伽疗法

  瑜伽练习可以释放一种身体内可以使情绪愉悦的化合物——内啡肽,还可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统,使身体深度放松,减轻PMS症状。

  建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立,每周至少四次。如果忧郁症状较明显,建议做一些简单的后弯动作,后弯可以鼓舞、提升精神。不过,在PMS严重期间和月经的前几天,建议做一些有恢复精力作用的体式。

  还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果,就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为,PMS是三质(译注,即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

  VATA VERTIGO如果你感到情绪不稳定,焦虑---vata不平衡---避免食用生冷的食物,多食用粥类,米饭和炒蔬菜。

  PITTA PANGS如果你感到变地易怒,渴望甜食---pitta不平衡---避免过热,辣味食物。

  KAPHA KARMA有体重增加,乳房胀痛,水肿---kapha不平衡---避免奶制品,油炸食品。

  无论你是哪种症状,你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适,还可以喝些茴香茶。

  心理疗法

  首先要正确面对经前期某些症状的出现,要认识到经前期紧张综合征是疾病,而不是患者个性、脾气的问题,不要身在病中不知病。

  学会沟通应多和家人沟通,把自己经前期紧张综合征的情况告诉他们,并对以往在特殊情况下自己情绪的失控表示歉意。这样,家人会给你更多的理解和宽容,帮助你调整变化的情绪。

  调节情绪由于本病主要表现为忧虑、焦虑。患者心情不好的时候,可以做些令自己高兴的事来调节一下情绪,比如听听音乐、戏曲。或者和朋友聊聊天,多做交流,开导自己。

  一个人独处时,多看自己感兴趣的读物,或想一想自己曾经历过的愉快事,这有利于淡化对月经的关注,转移注意力,放松心情,对情绪的控制有好处。

  减轻心理压力对于烦躁不安,激惹性升高,常发无名火的患者,可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼,如散步、游泳、打球、练太极拳等,增强体质,锻炼意志。

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